Balancd Blog | Alltagsstress: 7 Techniken unter 5 Minuten für sofort mehr Ruhe

Daniel Sigrist

Wenn Alltag tobt, hilft kein Perfektionismus – sondern kleine, wiederholbare Schritte. Hier sind 7 Mikro-Techniken (< 5 Min.) mit hoher Chance, dass du sie wirklich nutzt.

1) Box-Breathing 4-4-6

Atme 4 Sekunden lang langsam ein, halte den Atem 4 Sekunden lang an und atme dann 6 Sekunden lang aus. Wiederhole dies 10 Mal. Diese Übung hilft, deinen Körper zu beruhigen und Verspannungen abzubauen.

2) 5-4-3-2-1-Grounding

Schauen Sie sich 5 Dinge an, fühlen Sie 4 Dinge, hören Sie 3 Geräusche, riechen Sie 2 Düfte und schmecken Sie 1 Geschmack. Dies hilft Ihnen, im Moment präsent zu bleiben.

3) Posture-Reset

Nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit zum Entspannen. Lassen Sie die Schultern fallen, heben Sie die Brust und atmen Sie tief aus. Das hilft, den Kopf frei für die nächste Aufgabe zu bekommen.

4) Micro-Walk

Versuchen Sie, 300 bis 500 Schritte zu machen, vorzugsweise Treppen. Dies kann Ihnen helfen, mehr Sauerstoff zu bekommen und die Dinge aus einer neuen Perspektive zu sehen.

5) Single-Task-Sprint (5–10 Min.)

Nur eines: Stellen Sie einen Timer und bündeln Sie Benachrichtigungen. Um konzentriert und organisiert zu bleiben, ist es hilfreich, einen Timer für bestimmte Aufgaben zu stellen. So können Sie sich Zeit für die Arbeit nehmen, ohne abgelenkt zu werden. Überlegen Sie außerdem, Ihre Benachrichtigungen zu bündeln, d. h. sie zu festgelegten Zeiten zu überprüfen, anstatt ständig unterbrochen zu werden. Das hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben und Ihre Zeit effektiver zu verwalten. Stellen Sie beispielsweise einen 25-Minuten-Timer für die Arbeit ein, gefolgt von einer 5-minütigen Pause, und überprüfen Sie Ihre Nachrichten nur während dieser Pausen.

6) Mini-Journal (3 Zeilen)

War der Krieg für die Beteiligten schwierig? War der Konflikt zu diesem Zeitpunkt bereits zur Hälfte vorbei? Welche Schritte sollte ich als Nächstes unternehmen, um diese Situation zu meistern?

7) Digital Sunset (60 Min.)

Vermeiden Sie die Nutzung von Bildschirmen mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Gleichmäßige Schlafmuster helfen, Stress besser zu bewältigen.

Balancd Stressmanagement: Lernen Sie Mikroroutinen und bleiben Sie dabei.

Quellen

https://www.apa.org/topics/stress/manage-stress-tools

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10741869/

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