
Daniel Sigrist
Dauer-News, Krisen-Bilder, endloses Scrollen – leicht rutschen wir in Alarmbereitschaft. Dieser Leitfaden erklärt, warum News belasten & zeigt 6 praktische Wege zurück zu Ruhe & Handlungsfähigkeit.
Warum News belasten – psychologisch betrachtet
Anstößige oder negative Inhalte erhöhen den Stress und erschweren die Funktionsfähigkeit. Das Ansehen beunruhigender Nachrichten kann zu einer Verschlechterung der psychischen und physischen Gesundheit führen. Doomscrolling erzeugt einen Teufelskreis aus Niedergeschlagenheit und der Suche nach weiteren negativen Inhalten.
6 Wege, heute anzufangen
(1) Reservieren Sie sich täglich zwei feste Zeitfenster für Aufgaben (z. B. zwei Sitzungen à 20 Minuten)
(2) Halten Sie Ihr Schlafzimmer und Ihren Esstisch frei von Smartphones
(3) Überprüfen Sie Benachrichtigungen in Gruppen statt einzeln.
(4) Verwalten Sie Ihre sozialen Medien: Schalten Sie Konten stumm oder entfolgen Sie ihnen und blockieren Sie auslösende Wörter
(5) Wenn Sie einen Ausrutscher haben, befolgen Sie eine Reparaturroutine: Nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit zum Atmen, machen Sie dann einen fünfminütigen Spaziergang und erledigen Sie abschließend eine kleine Aufgabe offline
(6) Schützen Sie Ihren Schlaf, indem Sie Bildschirme 60 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten
Familien & Jugendliche (Schweizer Kontext)
Erstellen Sie gemeinsam einen Familien-Medienplan. Nutzen Sie Schweizer Jugenddaten (JAMES) zur Kontextualisierung. Konzentrieren Sie sich auf die Diskussion von Inhalten, Datenschutz und Berichtstools, nicht nur auf die Bildschirmzeit.
Wenn News dich existenziell verunsichern
Unsicherheitsstress kann ein großes Problem sein. Um damit umzugehen, versuchen Sie, Stressoren planmäßig zu begegnen. Nutzen Sie vertrauenswürdige Quellen und halten Sie sich an feste Zeiten. Gleichen Sie dies aus, indem Sie Ihrem Leben einen Sinn geben und mit anderen in Kontakt bleiben. Sollten Sie sich dennoch unwohl fühlen, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Coping-Plan gegen News-Stress entwickeln – Termin bei Balancd vereinbaren.
Quellen
Unser engagiertes Team für psychologische Beratung und Psychotherapie begleitet dich bei deinen aktuellen Herausforderungen. Finde hier die für dich geeignete Unterstützung und melde dich bei einer für dich passenden Fachperson.

«Wenns mal nicht läuft ist das ganz ok. Sich mit dem Thema auseinandersetzen ist ein erster wichtiger Schritt zum Zustand, den du dir wünscht. Ich begleite dich dabei mit meiner offenen, freudigen und authentischen Art, die nötigen Schritte zu gehen, damit du deinem Ziel näher kommst. In unser Zusammenarbeit stelle ich dir hauptsächlich viele Fragen und lasse dir die Möglichkeit zu erzählen, streue aber ab und zu auch etwas von meinem psychologischen Wissen ein.»

Offenheit und Transparenz sind uns wichtig: Wenn du die Kosten selbst übernehmen möchtest, findest du sie unten aufgelistet. Allenfalls beteiligt sich auch deine Zusatzversicherung daran.
Damit keine bösen Überraschungen auf dich zukommen, kontaktiere bitte vorab deine Zusatzversicherung und lasse dir deren allfällige Kostenbeteiligung schriftlich bestätigen.

Ich begleite dich in herausfordernden Lebensphasen und unterstütze dich dabei, neue Perspektiven zu finden. In einem geschützten Raum kannst du über das sprechen, was dich beschäftigt und deine Gedanken sortieren. Gemeinsam entdecken wir neue Wege und finden Lösungen, die zu dir passen.

Offenheit und Transparenz sind uns wichtig: Wenn du die Kosten selbst übernehmen möchtest, findest du sie unten aufgelistet. Allenfalls beteiligt sich auch deine Zusatzversicherung daran.
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Wenn du vor konkreten Herausforderungen stehst oder merkst, dass Stress, innere Unruhe, Erschöpfung oder Unzufriedenheit deinen Alltag prägen, bist du bei mir richtig. In einem vertrauensvollen Rahmen schaffen wir Orientierung und finden Wege, wie du mit deiner Situation selbstbestimmt umgehen kannst. Bei mir erwartet dich kein starres Konzept, sondern ein offenes, wertschätzendes Gespräch, das sich an deinen Anliegen und deinem Tempo orientiert. Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.

• Master of Science ZHAW in Psychologie
• DAS Systemische Beratung i.A. – IAP Zürich
• 600 Std. Ausbildung zum Yogalehrer
• 300 Std. Ausbildung zum Meditationslehrer
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Wenn die Sorgen wachsen, die Gefühle schwer werden oder alte Muster dich blockieren, musst du das nicht alleine tragen. Ich begleite dich einfühlsam. In meinen Sitzungen stehst du und dein Wohlbefinden im Mittelpunkt - achtsam, transparent und angepasst an deine individuellen Bedürfnisse. Ich habe Erfahrung mit unterschiedlichen Herausforderungen im Leben, wie Stress, Angst, Depression, Sucht und Trauma. Gemeinsam arbeiten wir daran, Stabilität, Klarheit und neue Lebensfreude zu finden und deine eigenen Ressourcen zu stärken.

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Jeder Mensch erlebt Phasen, in denen er feststeckt, an sich zweifelt oder nicht mehr weiß, wie es weitergehen soll. Gefühle können überwältigend werden und vertraute Strategien greifen nicht mehr. Das ist Teil des Menschseins. Oft beeinflussen innere Muster und unbewusste Prozesse unser Denken, Fühlen und Handeln.

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Ich begleite als Psychologin und Lebens- und Sozialberaterin seit mehreren Jahren Menschen in verschiedenen Lebensphasen und -bereichen. Meine Schwerpunkte liegen bei Themen wie Angst, Stress, Schlafproblemen, Work-Life-Balance, Selbstwert, Beziehungsprobleme, Berufsfindung, einem achtsamen Lebensstil, etc. Dabei ist mir ein ganzheitlicher Ansatz besonders wichtig. Ich betrachte sowohl die mentalen als auch die körperlichen Aspekte.

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