
Daniel Sigrist
Dauer-News, Krisen-Bilder, endloses Scrollen – leicht rutschen wir in Alarmbereitschaft. Dieser Leitfaden erklärt, warum News belasten & zeigt 6 praktische Wege zurück zu Ruhe & Handlungsfähigkeit.
Warum News belasten – psychologisch betrachtet
Anstößige oder negative Inhalte erhöhen den Stress und erschweren die Funktionsfähigkeit. Das Ansehen beunruhigender Nachrichten kann zu einer Verschlechterung der psychischen und physischen Gesundheit führen. Doomscrolling erzeugt einen Teufelskreis aus Niedergeschlagenheit und der Suche nach weiteren negativen Inhalten.
6 Wege, heute anzufangen
(1) Reservieren Sie sich täglich zwei feste Zeitfenster für Aufgaben (z. B. zwei Sitzungen à 20 Minuten)
(2) Halten Sie Ihr Schlafzimmer und Ihren Esstisch frei von Smartphones
(3) Überprüfen Sie Benachrichtigungen in Gruppen statt einzeln.
(4) Verwalten Sie Ihre sozialen Medien: Schalten Sie Konten stumm oder entfolgen Sie ihnen und blockieren Sie auslösende Wörter
(5) Wenn Sie einen Ausrutscher haben, befolgen Sie eine Reparaturroutine: Nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit zum Atmen, machen Sie dann einen fünfminütigen Spaziergang und erledigen Sie abschließend eine kleine Aufgabe offline
(6) Schützen Sie Ihren Schlaf, indem Sie Bildschirme 60 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten
Familien & Jugendliche (Schweizer Kontext)
Erstellen Sie gemeinsam einen Familien-Medienplan. Nutzen Sie Schweizer Jugenddaten (JAMES) zur Kontextualisierung. Konzentrieren Sie sich auf die Diskussion von Inhalten, Datenschutz und Berichtstools, nicht nur auf die Bildschirmzeit.
Wenn News dich existenziell verunsichern
Unsicherheitsstress kann ein großes Problem sein. Um damit umzugehen, versuchen Sie, Stressoren planmäßig zu begegnen. Nutzen Sie vertrauenswürdige Quellen und halten Sie sich an feste Zeiten. Gleichen Sie dies aus, indem Sie Ihrem Leben einen Sinn geben und mit anderen in Kontakt bleiben. Sollten Sie sich dennoch unwohl fühlen, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Coping-Plan gegen News-Stress entwickeln – Termin bei Balancd vereinbaren.
Quellen
Unser engagiertes Team für psychologische Beratung und Psychotherapie begleitet dich bei deinen aktuellen Herausforderungen. Finde hier die für dich geeignete Unterstützung und melde dich bei einer für dich passenden Fachperson.

Hast du ein Ziel vor Augen, innere Fragen, die dich beschäftigen, oder den Wunsch nach Veränderung? Deine Themen – ob beruflich, persönlich, in Beziehungen oder irgendwo dazwischen – stehen im Zentrum unserer gemeinsamen Arbeit. In einem vertrauensvollen und wertschätzenden Rahmen entsteht Raum für Klarheit, neue Perspektiven und persönliche Entwicklung. Gemeinsam arbeiten wir auf Augenhöhe – mit dem Fokus darauf, deine inneren Ressourcen zu entfalten. Ich freue mich auf unseren Erstkontakt!

Offenheit und Transparenz sind uns wichtig: Wenn du die Kosten selbst übernehmen möchtest, findest du sie unten aufgelistet. Allenfalls beteiligt sich auch deine Zusatzversicherung daran.
Damit keine bösen Überraschungen auf dich zukommen, kontaktiere bitte vorab deine Zusatzversicherung und lasse dir deren allfällige Kostenbeteiligung schriftlich bestätigen.

«Egal ob du gerade feststeckst, ein Ziel verfolgst oder dir mehr Leichtigkeit und Klarheit wünschst – ich begleite dich mit einer ressourcenorientierten Haltung: achtsam, lösungsorientiert und auf Augenhöhe. Gemeinsam stärken wir deine Ressourcen und entwickeln konkrete Schritte zu deinem Wunschzustand – mit Fokus auf dein individuelles Wachstum.»

Offenheit und Transparenz sind uns wichtig: Wenn du die Kosten selbst übernehmen möchtest, findest du sie unten aufgelistet. Allenfalls beteiligt sich auch deine Zusatzversicherung daran.
Damit keine bösen Überraschungen auf dich zukommen, kontaktiere bitte vorab deine Zusatzversicherung und lasse dir deren allfällige Kostenbeteiligung schriftlich bestätigen.

Wenn die Sorgen wachsen, die Gefühle schwer werden oder alte Muster dich blockieren, musst du das nicht alleine tragen. Ich begleite dich einfühlsam. In meinen Sitzungen stehst du und dein Wohlbefinden im Mittelpunkt - achtsam, transparent und angepasst an deine individuellen Bedürfnisse. Ich habe Erfahrung mit unterschiedlichen Herausforderungen im Leben, wie Stress, Angst, Depression, Sucht und Trauma. Gemeinsam arbeiten wir daran, Stabilität, Klarheit und neue Lebensfreude zu finden und deine eigenen Ressourcen zu stärken.

Offenheit und Transparenz sind uns wichtig: Wenn du die Kosten selbst übernehmen möchtest, findest du sie unten aufgelistet. Allenfalls beteiligt sich auch deine Zusatzversicherung daran.
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Ich begleite als Psychologin und Lebens- und Sozialberaterin seit mehreren Jahren Menschen in verschiedenen Lebensphasen und -bereichen. Meine Schwerpunkte liegen bei Themen wie Angst, Stress, Schlafproblemen, Work-Life-Balance, Selbstwert, Beziehungsprobleme, Berufsfindung, einem achtsamen Lebensstil, etc. Dabei ist mir ein ganzheitlicher Ansatz besonders wichtig. Ich betrachte sowohl die mentalen als auch die körperlichen Aspekte.

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Wenn du vor konkreten Herausforderungen stehst oder merkst, dass Stress, innere Unruhe, Erschöpfung oder Unzufriedenheit deinen Alltag prägen, bist du bei mir richtig. In einem vertrauensvollen Rahmen schaffen wir Orientierung und finden Wege, wie du mit deiner Situation selbstbestimmt umgehen kannst. Bei mir erwartet dich kein starres Konzept, sondern ein offenes, wertschätzendes Gespräch, das sich an deinen Anliegen und deinem Tempo orientiert. Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.

• Master of Science ZHAW in Psychologie
• DAS Systemische Beratung i.A. – IAP Zürich
• 600 Std. Ausbildung zum Yogalehrer
• 300 Std. Ausbildung zum Meditationslehrer
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Gerne begleite ich dich in Phasen persönlicher Neuorientierung, bei schwierigen Entscheidungen oder in herausfordernden Lebenssituationen. Mir ist es wichtig, einen sicheren Raum zu schaffen, wo wir auf Augenhöhe zusammenarbeiten. Ziel ist es, deine Ressourcen zu stärken, damit du deinen eigenen Weg selbstbestimmt gehen kannst.

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