Balancd Blog | Slow Living & Natur: Starte heute – 7 Mikro-Routinen für spürbares Wohlbefinden

Jara Campbell

Man braucht keine Waldhütte, um die Natur zu geniessen. Schon kurze Zeit im Freien, manchmal nur 10 Minuten, kann die Stimmung verbessern & Stress abbauen. Hier ist ein einfacher Plan, den Sie in Ihrem Alltag in Zürich umsetzen können.

Warum „Mikro-Natur“ funktioniert

Forschungsergebnisse und Berichte der WHO zeigen, dass der Aufenthalt in der Natur die psychische Gesundheit, den Schlaf, den Blutdruck und die Aufmerksamkeit verbessern kann. Kurze und wiederholte Aufenthalte in der Natur sind effektiv und lassen sich täglich leicht durchführen.

Die 7 Mikro-Routinen

Morgenlicht (5–10 Minuten): Geh direkt nach dem Aufstehen nach draußen, um natürliches Licht zu tanken

Pendler-Umweg (3–5 Minuten): Nimm eine malerische Seitenstraße und betrachte die verschiedenen Strukturen um dich herum

Mittagessen im Grünen (10 Minuten): Setz dich auf eine Bank unter Bäumen und achte auf fünf Details (Farbe, Geräusch, Temperatur, Geruch, Struktur)

Sitzplatz (3 Minuten): Wähle einen bestimmten Platz (z. B. einen Balkon oder in der Nähe eines Baumes), um jeden Tag zur gleichen Zeit kleine Veränderungen zu beobachten

Tee für eine bestimmte Aufgabe: Trink Tee ohne Bildschirme und konzentriere dich auf etwas Lebendiges

Dehnübungen bei Sonnenuntergang (8 Minuten): Mach leichte Dehnübungen im Freien oder am offenen Fenster und achte dabei auf den Himmel

Wochenend-Mini-Immersion (30–90 Minuten): Besuch einmal pro Woche eine nahegelegene Grünfläche

‍

Wenn du heute nicht rauskommst

Virtuelle Natur, wie Videos und VR, kann deine Stimmung schnell verbessern und Stress abbauen. Zeit in der realen Natur zu verbringen, hat jedoch insgesamt eine stärkere Wirkung, obwohl du möglicherweise nicht immer sofort darauf zugreifen kannst. Nutze virtuelle Optionen als vorübergehende Lösung und plan, dich während der Woche mit der realen Natur zu verbinden.

So wird’s zur Gewohnheit (Habit-Rezept)

Verankere die Aktivität in deiner Morgenroutine, zum Beispiel nach dem Frühstück. Stell deine Schuhe neben die Tür, damit sie gut sichtbar sind. Belohn dich mit einem Foto von etwas Interessantem in der Natur. Verfolge einmal pro Woche deinen Schlaf und deine Stimmung.

Balancd Stress- & Stimmungscoaching – Mikro-Routinen mit Atmung & Schlaf koppeln. Balancd ADHS-Begleitung – Exekutivfunktionen nutzen, damit Routinen wirklich kleben.

Quellen

WHO Europe – Urban green spaces & health: https://www.who.int/europe/publications/i/item/WHO-EURO-2016-3352-43111-60341

Twohig-Bennett & Jones (2018) – Greenspace & health meta-analysis (Environmental Research): https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0013935118303323

Virtual nature effects on mood/stress (2023/2021): https://www.nature.com/articles/s41598-023-44717-z ; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8617374/

‍

Mehr Erfahren & Jetzt Buchen

Mit Herz & Kopf dabei

Unser Team ist für dich da.

Unser engagiertes Team für psychologische Beratung und Psychotherapie begleitet dich bei deinen aktuellen Herausforderungen. Finde hier die für dich geeignete Unterstützung und melde dich bei einer für dich passenden Fachperson.